WOD staat voor Workout of the Day. Dat klinkt simpel, maar achter een goede CrossFit-workout zit een duidelijk trainingsdoel. De combinatie van bewegingen, belasting, herhalingen en tijdsduur bepaalt welke prikkel je krijgt.
Drie grote bewegingscategorieën
CrossFit combineert grofweg drie categorieën: weightlifting, gymnastics en monostructural/metabolic conditioning. Daardoor kan een training bijvoorbeeld kracht combineren met pull-ups, roeien of hardlopen.
Op andere dagen ligt de nadruk juist op één onderdeel, zoals een zware squat, techniek op de snatch of een langere conditionele workout.
Constantly varied is niet random
CrossFit schrijft dat constant gevarieerde programmering niet betekent dat je willekeurige oefeningen bij elkaar gooit. Goede programmering varieert bewust in bewegingen, tijdsduren en belastingen om brede fysieke capaciteit te ontwikkelen.
Daarom hoeft niet iedere WOD maximaal zwaar of maximaal lang te zijn. Juist de afwisseling tussen kort, lang, licht, zwaar en technisch maakt het programma compleet.
De juiste versie voor jou
De coach kijkt naar het beoogde effect van de WOD en past indien nodig gewicht, volume of beweging aan. Zo kan een beginner naast een ervaren sporter trainen terwijl beiden dezelfde trainingsprikkel nastreven.
Een WOD-score is nuttig om progressie te volgen, maar de kwaliteit van bewegen en het behalen van de juiste stimulus blijven belangrijker dan alleen “winnen” van de klok.
Wil je dit in de praktijk leren?
Bij CrossFit Gorinchem leer je door te doen, onder begeleiding van een coach. Start met een gratis proefweek of plan een intake voor een persoonlijk traject.
Bronnen & verder lezen
Deze pagina is door CrossFit Gorinchem zelfstandig geschreven en samengevat op basis van onze coachingpraktijk en openbare informatie van CrossFit.com. De bronartikelen zijn niet letterlijk overgenomen.